posiłek po 18

[...] tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 100g ryżu brązowego + 40g odżywki białkowej wpc + 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - [...]

Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]

[...] Obiad: -Obiad przeważnie jest moim posiłkiem przed treningowym więc staram się zjeść białko z węglowodanami skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. Podwieczorek: -Ten posiłek jest moim posiłkiem po treningowym więc przeważnie staram się zjeść coś o wysokim Indeksie Glikemicznym aby spowodować wyrzut insuliny i konsumuję białko serwatkowe [...]

[...] gr białego sera Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. posiłek 3 ok godz 15 jogurt Danone z owocami lub inny posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 184 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 : - trec whey 100 - trec cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) [...]

[...] o 8.10-8.15 i kończe je przed 10. I nie wiem kiedy jeść, czy przed wykładem, powiedzmy o 8 czy po czyli o 10? Pojawia sie jednak kolejny problem, wiadomo śniadanko to duuży posiłek , zwłascza ze jestem ekto i zjadam ok 700 Kcal wtedy, wiec o 8 nie zawsze jestem w stanie zjeśc kolejne 500-600 Kcal i jedzenie takiej ilości żarełka to jednak ok 15 [...]

Współczynnik BMR 1853.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3197.06 Węglowodany 55% 1758.38kcal = 439.6gram Białko 15% 479.56kcal = 119.89gram Tluszcz 30% 959.12kcal = 106.57gram 15 lat 185cm 70kg Czy tą dietą do wakacji pare kg przybiore ? Jestem chudy więc czy mogę z 2 prince-polo zjeść dziennie ? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 50g mleko 200ml [...]

Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]

Witam. Jestem kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23 Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. [...]

[...] (20g) II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb razowy (30g) + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) IV posiłek 16:00: [...]

Coś o mnie Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 6 dzień aczkolwiek za duzżo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser [...]

witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Rodzynki suszone bułka razowa Szynka z indyka Posiłek nr 2 10:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Marchew z groszkiem mrożona Jogurt naturalny Posiłek nr 3 14:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Brokuły mrożone Jabłko Posiłek nr 4 [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety Wiek 19 Wzrost:192 Waga:80 I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

stosuje do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w [...]

zapotrzebowanie 3800 kal. Posiłek pierwszy (9.00- 9.30): -kreatyna 5g + szklanka soku -4 tosty + szynka + ser -1 banan Posiłek drugi (12.00- 12.30): - gainer + mleko - 15g oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + sucha kielbasa + masło lub jogurt + bułka Posiłek trzeci (14.30- 15.00): - zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa z ryżem) + drugie danie [...]

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]